Peregangan Tangan
Beberapa dokter juga menyarankan peregangan untuk mengurangi lengan atas dan bawah yang sakit. Namun, Anda sebaiknya tidak memulai latihan atau peregangan tanpa persetujuan dokter atau ahli fisioterapis. Jika tidak, ini hanya akan menambah parah kondisi lengan yang sudah terasa nyeri.
Ada beberapa gerakan peregangan yang biasanya bisa dilakukan seperti di bawah ini.
Wrist extensor stretch
- Luruskan ke depan tangan yang terasa nyeri dengan posisi telapak tangan ke bawah.
- Gunakan tangan satunya untuk menarik telapak tangan yang menggantung ke bawah masuk mengarah ke tubuh Anda.
- Tahan posisi peregangan ini selama 20 detik.
- Ulangi hingga 5 kali.
Wrist turn
Gerakan ini membutuhkan benda yang sedikit berat tapi bisa Anda genggam dengan satu tangan, contohnya, termos minuman, atau kaleng makanan.
- Genggam benda yang sudah Anda siapkan di salah satu tangan Anda.
- Luruskan tangan kedepan sambil menggenggam bendanya dengan posisi telapak tangan mengarah ke atas.
- Putar genggaman Anda hingga telapak tangan mengarah ke bawah.
- Lakukan 3 set pengulangan. Dalam 1 set terdiri dari 10 kali pengulangan menggenggam benda dengan posisi telapak ke atas dan memutarnya menggenggam benda dengan posisi telapak tangan ke bawah.
Elbow bend
- Berdiri tegak dengan kedua tangan di bagian samping.
- Tekuk tangan kanan ke atas hingga menyentuh bahu Anda, Jika Anda tidak mampu hingga menyentuhkan tangan ke bahu, sebisa mungkin arahkan tangan Anda ke arah bahu sedikit mungkin meskipun tidak sampai menempel.
- Tahan posisi menyentuh bahu selama 15-30 detik.
- Kemudian kembali luruskan tangan ke bawah.
- Ulangi hingga 10 kali.
- Ulangi gerakan yang sama pada tangan sisi sebelahnya.
sumber : https://hellosehat.com/sehat/gejala-umum/penyebab-lengan-bawah-sakit/
No comments:
Post a Comment