Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang mengatur waktu makan dengan berpuasa dan makan secara teratur. Metode ini lebih menekankan pada pengaturan waktu makan daripada pembatasan jenis makanan.
Beberapa manfaat IF, di antaranya:
- Menurunkan berat badan
- Menurunkan tekanan darah
- Memperbaiki kadar gula darah
- Membantu pemulihan sel yang rusak
- Melindungi kesehatan otak
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Membantu menurunkan risiko penyakit degeneratif
Beberapa pendekatan IF yang populer, di antaranya:
- Puasa selang-seling, yaitu makan normal pada satu hari dan berpuasa total atau makan satu kali pada hari berikutnya
- Puasa 5:2, yaitu makan normal lima hari seminggu dan berpuasa dua hari seminggu
- Puasa harian dengan batasan waktu, yaitu makan seperti biasa, tetapi hanya dalam rentang waktu delapan jam setiap hari
Untuk pemula, metode puasa 16/8 sering direkomendasikan. Metode ini melibatkan puasa selama 16 jam, umumnya dimulai setelah makan malam dan diakhiri dengan makan siang keesokan harinya.
No comments:
Post a Comment